biceps i triceps

[...] to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), potem zrób biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną (15,15,12,12). Barki- podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków; 15,12,12,10). W łydce 5 serii 30-20 Trening B (uwagi). [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie ewentualnie korekte mojego planu FBW , ułożyłem go własnie i chcialbym sie upewnic czy dobrze dobralem wszystko ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

[...] RAMION NACHWYTEM 1POMPKI SZWEDZKIE + OBCIĄŻENIE 2WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE NACHWYT 3WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE PODCHWYT Wykonuje ten trening w superseriach. Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? Głownie chodzi mi o drugie i trzecie ćwieczenie na biceps. Ile najlepiej serii i powtórzeń wykonywać?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 2 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię;ULÓŻ GO DOBRZE WTOREK I PIĄTEK** plecy,biceps, NOGI martwy ciąg 4/MARTWY NA PROSTYCH NOGACH* serie PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3s wiosłowanie 3 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 3 serie [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

[...] co najmniej 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

Właśnie dzisiaj zrobiłem klatkę ,wykonywałem ćwiczenia w wąskim rozstawie dłoni i po nich zrobiłem triceps jedno ćwiczenie łączone i dwa kolejne po 10-12 ruchów a dopiero potem biceps.Ostatnio wykonywałem w kolejności biceps triceps ale to nie jest dla mnie regułą. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-27 21:41:45

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + triceps a [...]

[...] B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x15kgXmax 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3sztabyXmax Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=RNvXentn5rc klatka http://www.youtube.com/watch?v=YcbeuENXzXs martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy [...]

[...] Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=7qDEhfgo36Y wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=zciFDo_zK60 biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=GD6V18_FVs8 klatka http://www.youtube.com/watch?v=Cj4gdMAMNn4 martwy http://www.youtube.com/watch?v=u0zEmuvHce4 podciaganie [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

[...] klatka http://www.youtube.com/watch?v=8TjqPUBQU-s podciaganie na drazku http://www.youtube.com/watch?v=SCSrmAtxHx8 triceps http://www.youtube.com/watch?v=cC3lp9pddT4 biceps Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, że cały czas musiałem zmieniać te obciążenia a było [...]

[...] nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się bardzo wymęczony). Jedynie cięzar stał w tricepsie i zapomniałem, że iałem zrobić inaczej biceps.. Ale nast. razem bedzietak jak pisal Wodynowicz. Po treningu poszedł potreningowy (wołowina z bułką zytnią i sosem pieczarkowym <jak nigdy>) Podczas wyjazdu nie [...]

FOTY PORÓWNAWCZE: Prosze o wyrozumiałośc odnośnie jakości zdjęć. Niestety robiłem je sam i dlatego tak odbiegają jakościowo, ale mam nadzieję, że nie ma tragedii. Pierwsza fotka jest przed a dróga po rozpoczęciu cyklu. Biseps przodem Biceps tyłem Klatka bokiem Triceps Luz

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]